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公司基本資料信息
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產(chǎn)品規(guī)格:
尺寸:110L*41W*11Hcm
可以通過(guò)增加底腳來(lái)調(diào)節(jié)高度,每層5cm
最大承重300kg
PE材質(zhì)
健身踏板功效踏板操作為有氧健美操,在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。踏板具的高度加上這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,完成同樣動(dòng)作比在平地上耗能要多,會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來(lái),肌肉的線條更修長(zhǎng),有效地解決臀部下垂的問(wèn)題,加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉,使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。同時(shí),還能提高人的心肺功能。
適宜人群
踏板操適合所有的人鍛煉,尤其是長(zhǎng)期坐辦公室,腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康,改變臀部下垂的人。該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
1、運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食(如有需要,可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。
2、穿著輕松、透氣的運(yùn)動(dòng)服飾。
3、充分的熱身運(yùn)動(dòng)。由于雙踏板主要的動(dòng)作是上、下板,轉(zhuǎn)板,跳板等,所以要著重對(duì)大腿、腳踝的熱身,并做到充分的伸展。
4、一定量的飲用水(最好是白開(kāi)水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí),可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí),必然會(huì)造成大量出汗,運(yùn)動(dòng)者必須及時(shí)補(bǔ)充水分,以保證人體有足夠的水分。
注意事項(xiàng)
1、上下板時(shí),注意重心移動(dòng)。
2、動(dòng)作過(guò)程中,建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則:少量多次
3、運(yùn)動(dòng)后要做好充分伸展,尤其是腿部與臀部的伸展
幾種踏板操的步法
基本步(Basic):
開(kāi)始位置:站在踏板前方的中心處。
動(dòng)作要領(lǐng):左腳上板,右腳跟上,左腳下板,右腳跟上,站在地面。
注意:左腳基本步是踏板中最簡(jiǎn)單最基本的步法。
V字步(V-Step)
開(kāi)始位置:踏板前方的中心處。
簡(jiǎn)單說(shuō)明:與基本步相似,但在板上時(shí)兩腳分開(kāi)。
動(dòng)作要領(lǐng):左腳上板,位于板中心偏左,右腳上板,位于板中心偏右,使兩腳成V字形;兩腳依次還原。
注 意:在地上雙腳成站立姿勢(shì),在板上時(shí),兩腳分開(kāi)與肩同寬。
上板點(diǎn)、下板點(diǎn)(Uptapdowntap)
開(kāi)始位置:雙手叉腰,面向踏板。
動(dòng)作要領(lǐng):左腳踏上板,右腳踏上點(diǎn)板,右左腳依次踏下板,左腳點(diǎn)地。
注意:上、下時(shí)需換腳。
旋轉(zhuǎn)步(Turnstep)
開(kāi)始位置:在板的前方,面向一邊。
簡(jiǎn)單說(shuō)明:在板的一側(cè)開(kāi)始,在轉(zhuǎn)身的同時(shí),做基本步的變形。
動(dòng)作要領(lǐng):左腳上板,右腳緊跟上板,同時(shí)轉(zhuǎn)向左邊,左腳下板,稍向左轉(zhuǎn),右腳下板至地面,放在左腳旁邊;右腳上板,同時(shí)轉(zhuǎn)向右邊,右腳下板,稍向右轉(zhuǎn),左腳下板至地面,放在右腳旁邊。
注意:由腳踩在板上的方位帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn),避免腳踝扭傷。
Z字步(Z-step)
開(kāi)始位置:站在板前的中心。
簡(jiǎn)單說(shuō)明:形如字母Z的基本步的變形步。
動(dòng)作要領(lǐng):
左腳上板,放在踏板的左邊,右腳上板,放在左腳旁邊(兩腳同時(shí)在踏板左邊),右腳跨至踏板右側(cè),左腳跟上放在右腳旁邊(兩腳同時(shí)在踏板的右邊),左腳斜向下板至地面,右腳緊跟放在左腳旁邊(這時(shí)兩腳都在板前的左邊地面上),右腳跨至板前右側(cè)地面上,左腳緊跟上,放在右腳旁邊(兩腳都在板前右側(cè)的地面上)。
提示:
?。?)運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著健身操服,底部較有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋。
?。?)上課前需注意自己先活動(dòng)一下手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等部位。
?。?)踏板放置要正確,平穩(wěn),初學(xué)者應(yīng)主動(dòng)咨詢(xún)教練。
?。?)為確保安全,初學(xué)者選擇初級(jí)課程