產(chǎn)品規(guī)格：

尺寸：110L*41W*11Hcm

可以通過增加底腳來調(diào)節(jié)高度，每層5cm

最大承重300kg

PE材質(zhì)

健身踏板功效踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習(xí)。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結(jié)實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。　
適宜人群
　踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者（尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者）、身體虛弱者（如產(chǎn)后者、病愈者）練習(xí)。

 運動準備
　1、運動前1小時停止進食（如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物）。
　2、穿著輕松、透氣的運動服飾。
　3、充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。
　4、一定量的飲用水（最好是白開水）。運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運動量的練習(xí)，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。

注意事項

1、上下板時，注意重心移動。
2、動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次 　　
3、運動后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展

幾種踏板操的步法

基本步（Basic）：

開始位置：站在踏板前方的中心處。

動作要領(lǐng)：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面。

注意：左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法。

V字步（V-Step）

開始位置：踏板前方的中心處。

簡單說明：與基本步相似，但在板上時兩腳分開。

動作要領(lǐng)：左腳上板，位于板中心偏左，右腳上板，位于板中心偏右，使兩腳成V字形；兩腳依次還原。

注    意：在地上雙腳成站立姿勢，在板上時，兩腳分開與肩同寬。

上板點、下板點（Uptapdowntap）

開始位置：雙手叉腰，面向踏板。

動作要領(lǐng)：左腳踏上板，右腳踏上點板，右左腳依次踏下板，左腳點地。

　注意：上、下時需換腳。

　旋轉(zhuǎn)步（Turnstep）

　開始位置：在板的前方，面向一邊。

　簡單說明：在板的一側(cè)開始，在轉(zhuǎn)身的同時，做基本步的變形。

　動作要領(lǐng)：左腳上板，右腳緊跟上板，同時轉(zhuǎn)向左邊，左腳下板，稍向左轉(zhuǎn)，右腳下板至地面，放在左腳旁邊；右腳上板，同時轉(zhuǎn)向右邊，右腳下板，稍向右轉(zhuǎn)，左腳下板至地面，放在右腳旁邊。

注意：由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉(zhuǎn)，避免腳踝扭傷。

Z字步（Z-step）

開始位置：站在板前的中心。

簡單說明：形如字母Z的基本步的變形步。

動作要領(lǐng)：

左腳上板，放在踏板的左邊，右腳上板，放在左腳旁邊（兩腳同時在踏板左邊），右腳跨至踏板右側(cè)，左腳跟上放在右腳旁邊（兩腳同時在踏板的右邊），左腳斜向下板至地面，右腳緊跟放在左腳旁邊（這時兩腳都在板前的左邊地面上），右腳跨至板前右側(cè)地面上，左腳緊跟上，放在右腳旁邊（兩腳都在板前右側(cè)的地面上）。

提示：

　　（1）運動時需穿著健身操服，底部較有彈性的運動鞋。

　?。?）上課前需注意自己先活動一下手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等部位。

　?。?）踏板放置要正確，平穩(wěn)，初學(xué)者應(yīng)主動咨詢教練。

　?。?）為確保安全，初學(xué)者選擇初級課程