產(chǎn)品規(guī)格:
尺寸:110L*41W*11Hcm
可以通過增加底腳來調(diào)節(jié)高度,每層5cm
最大承重300kg
PE材質(zhì)
健身踏板功效踏板操作為有氧健美操,在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,會使您的腿部結(jié)實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的心肺功能?!?br />適宜人群
踏板操適合所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結(jié)實、健康,改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節(jié)、踝關節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習。
運動準備
1、運動前1小時停止進食(如有需要,可進食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。
2、穿著輕松、透氣的運動服飾。
3、充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板,轉(zhuǎn)板,跳板等,所以要著重對大腿、腳踝的熱身,并做到充分的伸展。
4、一定量的飲用水(最好是白開水)。運動前半小時,可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運動量的練習,必然會造成大量出汗,運動者必須及時補充水分,以保證人體有足夠的水分。
注意事項
1、上下板時,注意重心移動。
2、動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則:少量多次
3、運動后要做好充分伸展,尤其是腿部與臀部的伸展
幾種踏板操的步法
基本步(Basic):
開始位置:站在踏板前方的中心處。
動作要領:左腳上板,右腳跟上,左腳下板,右腳跟上,站在地面。
注意:左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法。
V字步(V-Step)
開始位置:踏板前方的中心處。
簡單說明:與基本步相似,但在板上時兩腳分開。
動作要領:左腳上板,位于板中心偏左,右腳上板,位于板中心偏右,使兩腳成V字形;兩腳依次還原。
注 意:在地上雙腳成站立姿勢,在板上時,兩腳分開與肩同寬。
上板點、下板點(Uptapdowntap)
開始位置:雙手叉腰,面向踏板。
動作要領:左腳踏上板,右腳踏上點板,右左腳依次踏下板,左腳點地。
注意:上、下時需換腳。
旋轉(zhuǎn)步(Turnstep)
開始位置:在板的前方,面向一邊。
簡單說明:在板的一側(cè)開始,在轉(zhuǎn)身的同時,做基本步的變形。
動作要領:左腳上板,右腳緊跟上板,同時轉(zhuǎn)向左邊,左腳下板,稍向左轉(zhuǎn),右腳下板至地面,放在左腳旁邊;右腳上板,同時轉(zhuǎn)向右邊,右腳下板,稍向右轉(zhuǎn),左腳下板至地面,放在右腳旁邊。
注意:由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉(zhuǎn),避免腳踝扭傷。
Z字步(Z-step)
開始位置:站在板前的中心。
簡單說明:形如字母Z的基本步的變形步。
動作要領:
左腳上板,放在踏板的左邊,右腳上板,放在左腳旁邊(兩腳同時在踏板左邊),右腳跨至踏板右側(cè),左腳跟上放在右腳旁邊(兩腳同時在踏板的右邊),左腳斜向下板至地面,右腳緊跟放在左腳旁邊(這時兩腳都在板前的左邊地面上),右腳跨至板前右側(cè)地面上,左腳緊跟上,放在右腳旁邊(兩腳都在板前右側(cè)的地面上)。
提示:
(1)運動時需穿著健身操服,底部較有彈性的運動鞋。
?。?)上課前需注意自己先活動一下手腕、腳腕、膝關節(jié)等部位。
?。?)踏板放置要正確,平穩(wěn),初學者應主動咨詢教練。
?。?)為確保安全,初學者選擇初級課程