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運(yùn)動(dòng)是許多人選擇的健康減肥方法。可運(yùn)動(dòng)是做了,體重并沒(méi)有減下去,這讓許多女性懷疑運(yùn)動(dòng)減肥的功效。
1、不要假裝自己是阿諾德
最容易受傷的方法就是舉過(guò)大的重量。要促進(jìn)新陳代謝,增加脂肪的燃燒以及肌肉力量,安全的方法是循序漸進(jìn)。
2、行為像駱駝
只有駱駝可以沒(méi)有水運(yùn)動(dòng),而對(duì)我們來(lái)講,水是必需品!不要感覺(jué)到渴了再喝水,運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)充失去的水分。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充足夠的水。
3、不做伸展
在進(jìn)行大量練習(xí)前或練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán),增加肌肉的柔韌性。為了降低運(yùn)動(dòng)傷害,請(qǐng)不要在沒(méi)有熱身的情況下伸展肌肉。
4、周末斗士
將1周的練習(xí)歸到一個(gè)周六下午做完是非常錯(cuò)誤的。對(duì)想減重者來(lái)說(shuō),更有效的方法是長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。只有持之以恒的運(yùn)動(dòng),才會(huì)加快血液循環(huán),提高身體的新陳代謝,養(yǎng)成不胖體質(zhì)。
5、忽略熱身
舉重或做有氧運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行幾分鐘的熱身,你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗,加速血液循環(huán),讓肌肉和韌帶得到預(yù)熱從而降低運(yùn)動(dòng)受傷的危險(xiǎn),提高鍛煉效果。
6、擺姿勢(shì)
如果你只在鏡子前擺姿勢(shì)或坐在自行車上聊天不騎,是無(wú)法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應(yīng)該鼓勵(lì)自己多流些汗,令心跳加快。
7、越多越好
停止像參加世界舉重錦標(biāo)賽那樣的超強(qiáng)度訓(xùn)練。當(dāng)你猛推重物的時(shí)候,同時(shí)也有可能猛拉到肌肉,造成肌肉損傷。
8、飲食過(guò)量
不要用運(yùn)動(dòng)飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。高能量經(jīng)常意味著“高熱量”,有很多種低脂的正餐可以提供適當(dāng)?shù)臒崃?、蛋白質(zhì)等。
戈圣菲塑身內(nèi)衣www.egsofit.com采用脂肪流動(dòng)的原理,依據(jù)人體工程學(xué),解剖學(xué),力學(xué),美學(xué)以及醫(yī)學(xué)設(shè)計(jì)而成,具有獨(dú)特的健康調(diào)整脂肪定位功能內(nèi)衣.
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